기본 정보
- 분류
- 채소
- 제철
- 1월
- 2월
- 3월
- 4월
- 5월
- 6월 제철
- 7월 제철
- 8월 제철
- 9월
- 10월
- 11월
- 12월
영양성분 (100g 기준)
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 22 kcal |
| 수분 | 93.1 g |
| 단백질 | 1.07 g |
| 지방 | 0.09 g |
| 회분 | 0.6 g |
| 탄수화물 | 5.14 g |
| 당류 | 2.43 g |
| 식이섬유 | 2.2 g |
| 칼슘 | 15 mg |
| 철 | 0.23 mg |
| 인 | 38 mg |
| 칼륨 | 224 mg |
| 나트륨 | 0 mg |
전체 성분 129종 보기
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 22 kcal |
| 수분 | 93.1 g |
| 단백질 | 1.07 g |
| 지방 | 0.09 g |
| 회분 | 0.6 g |
| 탄수화물 | 5.14 g |
| 당류 | 2.43 g |
| 식이섬유 | 2.2 g |
| 칼슘 | 15 mg |
| 철 | 0.23 mg |
| 인 | 38 mg |
| 칼륨 | 224 mg |
| 나트륨 | 0 mg |
| 비타민 A | 23 μg |
| 레티놀 | 0 μg |
| 베타카로틴 | 270 μg |
| 비타민 B1 | 0.04 mg |
| 비타민 B2 | 0.08 mg |
| 니아신 | 0.35 mg |
| 비타민 C | 3.11 mg |
| 비타민 D | 0 μg |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 포화지방산 | 0.03 g |
| 트랜스지방산 | 0 g |
| 니코틴산 | 0.03 mg |
| 니코틴아마이드 | 0.32 mg |
| 비오틴 | 0 μg |
| 비타민 B12 | 0 μg |
| 판토텐산 | 0.52 mg |
| 비타민 D2 | 0 μg |
| 비타민 D3 | 0 μg |
| 비타민 E | 0.11 mg |
| 알파 토코페롤 | 0.11 mg |
| 베타 토코페롤 | 0 mg |
| 감마 토코페롤 | 0 mg |
| 델타 토코페롤 | 0 mg |
| 알파 토코트리에놀 | 0 mg |
| 베타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 감마 토코트리에놀 | 0 mg |
| 델타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 비타민 K | 0 μg |
| 비타민 K1 | 0 μg |
| 비타민 K2 | 0 μg |
| 갈락토오스 | 0 g |
| 과당 | 1.48 g |
| 맥아당 | 0 g |
| 유당 | 0 g |
| 자당 | 0 g |
| 포도당 | 0.95 g |
| 총 불포화지방산 | 0.06 g |
| 가돌레산/에이코센산 | 0 mg |
| 감마 리놀렌산(18:3 n-6) | 0 mg |
| 네르본산(24:1) | 0 mg |
| 도코사디에노산(22:2) | 0 mg |
| 도코사펜타에노산(22:5(n-3)) | 0 mg |
| 도코사헥사에노산(22:6(n-3)) | 0 mg |
| 디호모리놀렌산(20:3(n-3)) | 0 mg |
| 라우르산(12:0) | 0 mg |
| 리그노세르산(24:0) | 0 mg |
| 리놀레산(18:2(n-6)c) | 15.55 mg |
| 미리스톨레산(14:1) | 0 mg |
| 미리스트산(14:0) | 0 mg |
| 박센산(18:1(n-7)) | 0 mg |
| 베헨산(22:0) | 1.07 mg |
| 부티르산(4:0) | 0 mg |
| 스테아르산(18:0) | 2.22 mg |
| 아라키돈산(20:4 n-6) | 0 mg |
| 아라키드산(20:0) | 0 mg |
| 알파 리놀렌산(18:3(n-3)) | 43.75 mg |
| 에루크산(22:1) | 0 mg |
| 에이코사디에노산(20:2(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사트리에노산(20:3(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사펜타에노산(20:5(n-3)) | 0 mg |
| 오메가3 지방산 | 0.04 g |
| 오메가6 지방산 | 0.02 g |
| 올레산(18:1 n-9) | 1.67 mg |
| 카프로산(6:0) | 0 mg |
| 카프르산(10:0) | 0 mg |
| 카프릴산(8:0) | 0 mg |
| 트라이데칸산(13:0) | 0 mg |
| 트랜스 리놀레산(18:2t) | 0 mg |
| 트랜스 리놀렌산(18:3t) | 0 mg |
| 트랜스 올레산(18:1(n-9)t) | 0 mg |
| 트리코산산(23:0) | 0 mg |
| 팔미톨레산(16:1) | 0 mg |
| 팔미트산(16:0) | 23.93 mg |
| 펜타데칸산(15:0) | 0 mg |
| 헨에이코산산(21:0) | 0 mg |
| 헵타데센산(17:1) | 0 mg |
| 헵타데칸산(17:0) | 0 mg |
| 구리 | 0.03 mg |
| 마그네슘 | 13 mg |
| 망간 | 0.05 mg |
| 몰리브덴 | 9.34 μg |
| 셀레늄 | 0.3 μg |
| 아연 | 0.12 mg |
| 요오드 | 0.89 μg |
| 총 아미노산 | 780 mg |
| 필수아미노산 | 313 mg |
| 글루탐산 | 161 mg |
| 글리신 | 25 mg |
| 라이신 | 36 mg |
| 루신 | 46 mg |
| 메티오닌 | 10 mg |
| 발린 | 38 mg |
| 세린 | 36 mg |
| 시스테인 | 5 mg |
| 아르기닌 | 38 mg |
| 아스파르트산 | 138 mg |
| 알라닌 | 43 mg |
| 이소루신 | 29 mg |
| 타우린 | 0 mg |
| 트레오닌 | 39 mg |
| 트립토판 | 18 mg |
| 티로신 | 30 mg |
| 페닐알라닌 | 38 mg |
| 프롤린 | 29 mg |
| 히스티딘 | 21 mg |
| 수용성 식이섬유 | 0.7 g |
| 불용성 식이섬유 | 1.5 g |
| 피리독신 | 0.01 mg |
| 엽산_식품 엽산 | 33 μg |
| 엽산_합성 엽산 | 0 μg |
| 총 필수지방산 | 0.06 g |
| 총 단일불포화지방산 | 0 g |
| 총 다중불포화지방산 | 0.06 g |
| 총 지방산 | 0.09 g |
| 식염상당량 | 0 g |
| 폐기율 | 4 % |
고르는 법
- 크기에 비해 들었을 때 묵직한 것을 골라 보세요.
- 표면이 울퉁불퉁하지 않고 고른 것이 좋아요.
- 꼭지 주변이 안으로 살짝 들어가 있는 것을 고르면 좋아요.
보관법
| 방법 | 상태 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 냉장 | 자른 것 | 3~4일 | 신문지에 싸서 냉장고 채소칸에 넣어요근거 · 출처 ↗ 농민신문 (새 창) |
손질법
1단계. 애호박은 흐르는 물에 깨끗이 씻으세요. 소금으로 가볍게 문질러 씻어도 좋아요.
2단계. 찌개에 넣을 때는 반으로 가른 뒤 2cm 두께로 토막 썰어요.
3단계. 볶음이나 국수 고명에 쓸 때는 반달 모양으로 얇게 썰어요.
4단계. 전이나 볶음에 쓸 때는 소금을 살짝 뿌려 절인 뒤 물기를 닦아 내세요.
5단계. 오래 끓이는 요리에는 쉽게 무르는 씨 부분을 빼고 써 보세요.
애호박으로 만드는 레시피 12개
애호박들깨볶음
주재료애호박전 멘보샤와 콩국뇨끼
주재료깻잎애호박찜
주재료멸치전복국수
부재료두부곤약조림
부재료민어매운탕
부재료닭고기라이스롤
부재료검은콩보리된장찌개
부재료해산물 옥수수 오븐구이
부재료레몬연어 파피요트
2인분
부재료시금치 당근 수제비
부재료된장시금치옹심이
부재료
애호박 이야기
애호박은 덜 여문 어린 호박을 가리키는 말이에요 [3]. 호박은 1600년대 초 우리나라에 들어왔다고 추정하지만, 들어온 길은 설이 갈려요 [1]. 농사로 호박 작형 기준으로 촉성 재배는 2월 중순~4월 하순, 여름 재배는 6월 하순~8월 하순에 거둬요 [4].
어디서 왔을까
농촌진흥청은 호박을 아메리카 대륙에서 약 9,000년 전부터 길렀다고 추정해요 [1]. 15세기 말부터는 세계 곳곳으로 퍼졌어요 [1].
우리나라에는 1600년대 초에 들어왔다고 추정해요 [1]. 들어온 길은 임진왜란 때 일본에서 왔다는 설과 병자호란 때 중국에서 왔다는 설로 갈려요 [1]. 한국민족문화대백과사전은 언제부터 길렀는지 알 수 없다고 설명해요 [2]. 호박은 조선시대 문헌에 와서야 기록에 나타나요 [2].
어디서 자랄까
동양계 호박은 따뜻하고 습한 기후에서 잘 자라 하우스 재배에 특히 알맞아요 [1]. 서울애호박도 동양계 품종이에요 [2]. 2012년 농촌진흥청 자료에서 시설 재배용 호박은 애호박·주키니처럼 품종이 특화돼 있었어요 [1]. 농림축산식품부 2026년 9월 자료는 9월 애호박 주출하지로 경기 지역을 들어요 [5]. 화천군은 누리집에서 애호박을 특산물로 소개해요 [6].
언제 거둘까
농촌진흥청 농사로의 호박 작형 기준으로 촉성 재배는 2월 중순~4월 하순에 거둬요 [4]. 촉성 재배의 씨는 12월 상순~1월 중순에 뿌려요 [4]. 여름 재배는 6월 하순~8월 하순에 거둬요 [4]. 8월 하순~9월 상순에 씨를 뿌리는 억제 재배는 11월 중순~이듬해 1월 하순에 거둬요 [4].
이름 이야기
'애호박'은 덜 여문 어린 호박을 뜻해요 [3]. 동양계 호박은 풋열매로도, 늙은 호박으로도 써요 [1]. 어린 열매는 나물이나 전으로, 늙은 열매는 떡·범벅·죽으로 먹어요 [2]. 조선 시대에는 호박을 '승려들이 먹는 채소'라는 뜻의 승소(僧蔬)라고도 불렀어요 [1].
출처
- 농촌진흥청 RDA인테러뱅 제82호 · 먹고, 보고, 즐기는 호박 (2012-10-10, 작성 박동금) · 2026.10.10
- 한국학중앙연구원 한국민족문화대백과사전 · 호박 · 2026.10.10
- 국립국어원 우리말샘 · 애호박 · 2026.10.10
- 농촌진흥청 농사로 · 농작업일정 「채소 - 호박」 (학명 Cucurbita moschata, 작형별 출하시기 표) · 2026.10.10
- 농림축산식품부 설명자료 · 애호박 빠른 생육 회복으로 출하량 늘어 가격도 점차 안정화되고 있습니다 (2026-09-09) · 2026.10.10
- 화천군청 누리집 · 분야별정보 특산물 (채소류) · 2026.10.10
출처
- 영양 ·
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
- 제철 근거 ·
- www.nongsaro.go.kr ↗
- 보관 근거 ·
- 농민신문 ↗
- 사진 ·
- Eddie Pipocas · Unsplash