애호박

애호박은 찌개·볶음·전·국수 고명에 두루 쓰는 여름 제철 호박이에요.

판매대에 빼곡히 쌓여 있는 연둣빛 호박들

기본 정보

분류
채소
제철
  1. 1
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  3. 3
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  6. 6 제철
  7. 7 제철
  8. 8 제철
  9. 9
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  11. 11
  12. 12

영양성분 (100g 기준)

애호박 100g당 핵심 영양성분
성분함량
에너지22 kcal
수분93.1 g
단백질1.07 g
지방0.09 g
회분0.6 g
탄수화물5.14 g
당류2.43 g
식이섬유2.2 g
칼슘15 mg
철0.23 mg
인38 mg
칼륨224 mg
나트륨0 mg
전체 성분 129종 보기
애호박 100g당 전체 영양성분
성분함량
에너지22 kcal
수분93.1 g
단백질1.07 g
지방0.09 g
회분0.6 g
탄수화물5.14 g
당류2.43 g
식이섬유2.2 g
칼슘15 mg
철0.23 mg
인38 mg
칼륨224 mg
나트륨0 mg
비타민 A23 μg
레티놀0 μg
베타카로틴270 μg
비타민 B10.04 mg
비타민 B20.08 mg
니아신0.35 mg
비타민 C3.11 mg
비타민 D0 μg
콜레스테롤0 mg
포화지방산0.03 g
트랜스지방산0 g
니코틴산0.03 mg
니코틴아마이드0.32 mg
비오틴0 μg
비타민 B120 μg
판토텐산0.52 mg
비타민 D20 μg
비타민 D30 μg
비타민 E0.11 mg
알파 토코페롤0.11 mg
베타 토코페롤0 mg
감마 토코페롤0 mg
델타 토코페롤0 mg
알파 토코트리에놀0 mg
베타 토코트리에놀0 mg
감마 토코트리에놀0 mg
델타 토코트리에놀0 mg
비타민 K0 μg
비타민 K10 μg
비타민 K20 μg
갈락토오스0 g
과당1.48 g
맥아당0 g
유당0 g
자당0 g
포도당0.95 g
총 불포화지방산0.06 g
가돌레산/에이코센산0 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)0 mg
네르본산(24:1)0 mg
도코사디에노산(22:2)0 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))0 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))0 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))0 mg
라우르산(12:0)0 mg
리그노세르산(24:0)0 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)15.55 mg
미리스톨레산(14:1)0 mg
미리스트산(14:0)0 mg
박센산(18:1(n-7))0 mg
베헨산(22:0)1.07 mg
부티르산(4:0)0 mg
스테아르산(18:0)2.22 mg
아라키돈산(20:4 n-6)0 mg
아라키드산(20:0)0 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))43.75 mg
에루크산(22:1)0 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))0 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))0 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))0 mg
오메가3 지방산0.04 g
오메가6 지방산0.02 g
올레산(18:1 n-9)1.67 mg
카프로산(6:0)0 mg
카프르산(10:0)0 mg
카프릴산(8:0)0 mg
트라이데칸산(13:0)0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)0 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)0 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)0 mg
트리코산산(23:0)0 mg
팔미톨레산(16:1)0 mg
팔미트산(16:0)23.93 mg
펜타데칸산(15:0)0 mg
헨에이코산산(21:0)0 mg
헵타데센산(17:1)0 mg
헵타데칸산(17:0)0 mg
구리0.03 mg
마그네슘13 mg
망간0.05 mg
몰리브덴9.34 μg
셀레늄0.3 μg
아연0.12 mg
요오드0.89 μg
총 아미노산780 mg
필수아미노산313 mg
글루탐산161 mg
글리신25 mg
라이신36 mg
루신46 mg
메티오닌10 mg
발린38 mg
세린36 mg
시스테인5 mg
아르기닌38 mg
아스파르트산138 mg
알라닌43 mg
이소루신29 mg
타우린0 mg
트레오닌39 mg
트립토판18 mg
티로신30 mg
페닐알라닌38 mg
프롤린29 mg
히스티딘21 mg
수용성 식이섬유0.7 g
불용성 식이섬유1.5 g
피리독신0.01 mg
엽산_식품 엽산33 μg
엽산_합성 엽산0 μg
총 필수지방산0.06 g
총 단일불포화지방산0 g
총 다중불포화지방산0.06 g
총 지방산0.09 g
식염상당량0 g
폐기율4 %

고르는 법

  • 크기에 비해 들었을 때 묵직한 것을 골라 보세요.
  • 표면이 울퉁불퉁하지 않고 고른 것이 좋아요.
  • 꼭지 주변이 안으로 살짝 들어가 있는 것을 고르면 좋아요.

보관법

애호박 보관 기간
방법상태기간메모
냉장자른 것3~4일신문지에 싸서 냉장고 채소칸에 넣어요근거 · 출처 ↗ 농민신문 (새 창)

손질법

  1. 1단계. 애호박은 흐르는 물에 깨끗이 씻으세요. 소금으로 가볍게 문질러 씻어도 좋아요.

  2. 2단계. 찌개에 넣을 때는 반으로 가른 뒤 2cm 두께로 토막 썰어요.

  3. 3단계. 볶음이나 국수 고명에 쓸 때는 반달 모양으로 얇게 썰어요.

  4. 4단계. 전이나 볶음에 쓸 때는 소금을 살짝 뿌려 절인 뒤 물기를 닦아 내세요.

  5. 5단계. 오래 끓이는 요리에는 쉽게 무르는 씨 부분을 빼고 써 보세요.

애호박으로 만드는 레시피 12개

애호박과 다른 재료로 레시피 찾기

애호박 이야기

출처 6곳

애호박은 덜 여문 어린 호박을 가리키는 말이에요 [3]. 호박은 1600년대 초 우리나라에 들어왔다고 추정하지만, 들어온 길은 설이 갈려요 [1]. 농사로 호박 작형 기준으로 촉성 재배는 2월 중순~4월 하순, 여름 재배는 6월 하순~8월 하순에 거둬요 [4].

어디서 왔을까

농촌진흥청은 호박을 아메리카 대륙에서 약 9,000년 전부터 길렀다고 추정해요 [1]. 15세기 말부터는 세계 곳곳으로 퍼졌어요 [1].

우리나라에는 1600년대 초에 들어왔다고 추정해요 [1]. 들어온 길은 임진왜란 때 일본에서 왔다는 설과 병자호란 때 중국에서 왔다는 설로 갈려요 [1]. 한국민족문화대백과사전은 언제부터 길렀는지 알 수 없다고 설명해요 [2]. 호박은 조선시대 문헌에 와서야 기록에 나타나요 [2].

어디서 자랄까

동양계 호박은 따뜻하고 습한 기후에서 잘 자라 하우스 재배에 특히 알맞아요 [1]. 서울애호박도 동양계 품종이에요 [2]. 2012년 농촌진흥청 자료에서 시설 재배용 호박은 애호박·주키니처럼 품종이 특화돼 있었어요 [1]. 농림축산식품부 2026년 9월 자료는 9월 애호박 주출하지로 경기 지역을 들어요 [5]. 화천군은 누리집에서 애호박을 특산물로 소개해요 [6].

언제 거둘까

농촌진흥청 농사로의 호박 작형 기준으로 촉성 재배는 2월 중순~4월 하순에 거둬요 [4]. 촉성 재배의 씨는 12월 상순~1월 중순에 뿌려요 [4]. 여름 재배는 6월 하순~8월 하순에 거둬요 [4]. 8월 하순~9월 상순에 씨를 뿌리는 억제 재배는 11월 중순~이듬해 1월 하순에 거둬요 [4].

이름 이야기

'애호박'은 덜 여문 어린 호박을 뜻해요 [3]. 동양계 호박은 풋열매로도, 늙은 호박으로도 써요 [1]. 어린 열매는 나물이나 전으로, 늙은 열매는 떡·범벅·죽으로 먹어요 [2]. 조선 시대에는 호박을 '승려들이 먹는 채소'라는 뜻의 승소(僧蔬)라고도 불렀어요 [1].

출처

영양 ·
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
제철 근거 ·
www.nongsaro.go.kr ↗
보관 근거 ·
농민신문 ↗
사진 ·
Eddie Pipocas · Unsplash
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