고구마

고구마는 9월 하순부터 10월 중순 사이에 캐는 뿌리 채소예요.

붉은 껍질의 고구마가 빼곡히 쌓여 있는 모습

기본 정보

분류
채소
제철
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9 제철
  10. 10 제철
  11. 11
  12. 12

영양성분 (100g 기준)

고구마 100g당 핵심 영양성분
성분함량
에너지147 kcal
수분62.2 g
단백질1.09 g
지방0.15 g
회분1.02 g
탄수화물35.52 g
당류9.83 g
식이섬유2.4 g
칼슘18 mg
철0.48 mg
인52 mg
칼륨375 mg
나트륨8 mg
전체 성분 128종 보기
고구마 100g당 전체 영양성분
성분함량
에너지147 kcal
수분62.2 g
단백질1.09 g
지방0.15 g
회분1.02 g
탄수화물35.52 g
당류9.83 g
식이섬유2.4 g
칼슘18 mg
철0.48 mg
인52 mg
칼륨375 mg
나트륨8 mg
비타민 A39 μg
레티놀0 μg
베타카로틴464 μg
비타민 B10.08 mg
비타민 B20.03 mg
니아신0.67 mg
비타민 C10.81 mg
비타민 D0 μg
콜레스테롤0 mg
포화지방산0.06 g
트랜스지방산0 g
니코틴산0.27 mg
니코틴아마이드0.4 mg
비오틴2.35 μg
비타민 B120 μg
판토텐산0.4 mg
비타민 D20 μg
비타민 D30 μg
비타민 E0.23 mg
알파 토코페롤0.23 mg
베타 토코페롤0 mg
감마 토코페롤0 mg
델타 토코페롤0 mg
알파 토코트리에놀0 mg
베타 토코트리에놀0 mg
감마 토코트리에놀0 mg
델타 토코트리에놀0 mg
비타민 K0 μg
비타민 K10 μg
비타민 K20 μg
갈락토오스0 g
과당0 g
맥아당9.83 g
유당0 g
자당0 g
포도당0 g
총 불포화지방산0.09 g
가돌레산/에이코센산0 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)0 mg
네르본산(24:1)0 mg
도코사디에노산(22:2)0 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))0 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))0 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))0 mg
라우르산(12:0)3 mg
리그노세르산(24:0)0 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)69.04 mg
미리스톨레산(14:1)0 mg
미리스트산(14:0)0 mg
박센산(18:1(n-7))0.73 mg
베헨산(22:0)0 mg
부티르산(4:0)0 mg
스테아르산(18:0)5.3 mg
아라키돈산(20:4 n-6)0 mg
아라키드산(20:0)1.02 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))8.34 mg
에루크산(22:1)0 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))0 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))0 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))0 mg
오메가3 지방산0.01 g
오메가6 지방산0.07 g
올레산(18:1 n-9)12.59 mg
카프로산(6:0)0 mg
카프르산(10:0)0 mg
카프릴산(8:0)0 mg
트라이데칸산(13:0)0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)0 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)0 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)0 mg
트리코산산(23:0)0 mg
팔미톨레산(16:1)0 mg
팔미트산(16:0)46.2 mg
펜타데칸산(15:0)0 mg
헨에이코산산(21:0)0 mg
헵타데센산(17:1)0 mg
헵타데칸산(17:0)0 mg
구리0.12 mg
마그네슘25 mg
망간0.73 mg
몰리브덴1.52 μg
셀레늄3.1 μg
아연0.21 mg
요오드1.54 μg
총 아미노산1,011 mg
필수아미노산447 mg
글루탐산119 mg
글리신48 mg
라이신55 mg
루신72 mg
메티오닌17 mg
발린55 mg
세린60 mg
시스테인22 mg
아르기닌44 mg
아스파르트산188 mg
알라닌55 mg
이소루신45 mg
트레오닌63 mg
트립토판14 mg
티로신31 mg
페닐알라닌62 mg
프롤린41 mg
히스티딘21 mg
수용성 식이섬유1 g
불용성 식이섬유1.4 g
피리독신0.02 mg
엽산_식품 엽산66 μg
엽산_합성 엽산0 μg
총 필수지방산0.08 g
총 단일불포화지방산0.01 g
총 다중불포화지방산0.08 g
총 지방산0.15 g
식염상당량0 g
폐기율11 %

고르는 법

  • 표면에 골이 없고 매끈한 것을 골라 보세요.
  • 껍질 색이 진하고 품종 고유의 색이 고른 것이 좋아요.
  • 잔뿌리나 털이 적고 흙이 잘 털린 것을 고르면 좋아요.
  • 상처나 썩은 부분이 없는지 겉을 살펴보세요.

보관법

고구마 보관 기간
방법상태기간메모
실온통째1개월씻지 않은 채 하나씩 종이로 감싸 볕이 없는 그늘에 두세요.근거 · 출처 ↗ 농민신문 (새 창)
냉장통째권장 안 함채소칸 온도가 낮아 속이 검게 변하거나 상하기 쉬워요.근거 · 출처 ↗ 농민신문 (새 창)

손질법

  1. 1단계. 사 온 고구마는 포장을 바로 풀고 상처나 썩은 것이 있는지 살펴보세요.

  2. 2단계. 상한 고구마는 따로 골라내세요. 그대로 두면 주변 고구마까지 썩을 수 있어요.

  3. 3단계. 묻은 흙은 물로 씻지 말고 가볍게 털어 내세요.

  4. 4단계. 머리 쪽 줄기와 꼬리 쪽 잔뿌리를 잘라 내되 너무 바짝 자르지 마세요.

  5. 5단계. 겉이 젖었다면 바람이 통하는 그늘에서 충분히 말린 뒤 보관하세요.

고구마로 만드는 레시피 12개

고구마와 다른 재료로 레시피 찾기

고구마 이야기

출처 5곳

고구마는 열대아메리카가 원산지예요 [1]. 우리나라에는 1763년 조선통신사 조엄이 대마도에서 종자를 얻어 오면서 처음 들어왔어요 [1][2]. 남부 지방에서 많이 기르고, 서리가 오기 전에 캐요 [1][5].

어디서 왔을까

고구마는 열대아메리카에서 나서 일본을 거쳐 우리나라에 들어왔어요 [1]. 처음 들여온 사람은 1763년 조선통신사로 일본에 가던 조엄으로, 대마도에서 종자를 얻어 왔어요 [1][2]. 동래부사 강필리는 따뜻한 동래에서 재배를 시험했어요 [1]. 그 결과를 엮은 『강씨감저보(姜氏甘藷譜)』가 우리나라 최초의 고구마 전문서예요 [1]. '고구마'라는 이름은 일본말 '고귀위마(古貴爲麻)'에서 왔다는 이야기가 전해져요 [1].

어디서 자랄까

고구마는 남부 지방에서 특히 많이 길러요 [1]. 첫서리가 9월 20일에 내리는 지역이면 재배가 안전해요 [1].

농촌진흥청 자료에서 2005년 고구마 주산지는 경기, 전남, 전북 순이었어요 [3]. 같은 자료의 2015년 시도별 생산량은 전남(74,779톤), 전북, 경기, 충남 순이었어요 [3]. 농림축산식품부 통계로 2024년 전국 생산량은 30만 5천 톤이에요 [4].

언제 거둘까

고구마는 서리가 오기 전, 밭에 옮겨 심은 지 약 120일 뒤에 캐요 [5]. 5월에 심는 보통기재배는 남부에서 9월 상순~10월 하순, 중북부에서 9월 중순~10월 중순에 캐요 [5]. 비닐로 땅을 덮고 4월에 일찍 심는 조기재배는 7월 하순~8월 중순에 캐요 [5]. 6월에 심는 만기재배는 전국에서 11월 상순에 캐요 [5].

출처

영양 ·
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
제철 근거 ·
www.rda.go.kr ↗
보관 근거 ·
농민신문 ↗
사진 ·
Glen Hayoge · Unsplash
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