기본 정보
- 분류
- 버섯
- 제철
- 1월
- 2월
- 3월
- 4월
- 5월
- 6월
- 7월
- 8월
- 9월 제철
- 10월 제철
- 11월
- 12월
영양성분 (100g 기준)
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 22 kcal |
| 수분 | 88.8 g |
| 단백질 | 2.74 g |
| 지방 | 0.38 g |
| 회분 | 0.68 g |
| 탄수화물 | 7.38 g |
| 당류 | 0.43 g |
| 식이섬유 | 5 g |
| 칼슘 | 4 mg |
| 철 | 0.38 mg |
| 인 | 88 mg |
| 칼륨 | 278 mg |
| 나트륨 | 3 mg |
전체 성분 130종 보기
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 22 kcal |
| 수분 | 88.8 g |
| 단백질 | 2.74 g |
| 지방 | 0.38 g |
| 회분 | 0.68 g |
| 탄수화물 | 7.38 g |
| 당류 | 0.43 g |
| 식이섬유 | 5 g |
| 칼슘 | 4 mg |
| 철 | 0.38 mg |
| 인 | 88 mg |
| 칼륨 | 278 mg |
| 나트륨 | 3 mg |
| 비타민 A | 0 μg |
| 레티놀 | 0 μg |
| 베타카로틴 | 0 μg |
| 비타민 B1 | 0.25 mg |
| 비타민 B2 | 0.19 mg |
| 니아신 | 2.13 mg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 0 μg |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 포화지방산 | 0.03 g |
| 트랜스지방산 | 0 g |
| 니코틴산 | 1.81 mg |
| 니코틴아마이드 | 0.33 mg |
| 비오틴 | 1.5 μg |
| 비타민 B6 | 0.19 mg |
| 비타민 B12 | 0 μg |
| 판토텐산 | 1.39 mg |
| 비타민 D2 | 0 μg |
| 비타민 D3 | 0 μg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 알파 토코페롤 | 0 mg |
| 베타 토코페롤 | 0 mg |
| 감마 토코페롤 | 0 mg |
| 델타 토코페롤 | 0 mg |
| 알파 토코트리에놀 | 0 mg |
| 베타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 감마 토코트리에놀 | 0 mg |
| 델타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 비타민 K | 0 μg |
| 비타민 K1 | 0 μg |
| 비타민 K2 | 0 μg |
| 갈락토오스 | 0 g |
| 과당 | 0.04 g |
| 맥아당 | 0 g |
| 유당 | 0 g |
| 자당 | 0 g |
| 포도당 | 0.39 g |
| 총 불포화지방산 | 0.15 g |
| 가돌레산/에이코센산 | 0 mg |
| 감마 리놀렌산(18:3 n-6) | 0.57 mg |
| 네르본산(24:1) | 0 mg |
| 도코사디에노산(22:2) | 0 mg |
| 도코사펜타에노산(22:5(n-3)) | 0 mg |
| 도코사헥사에노산(22:6(n-3)) | 0 mg |
| 디호모리놀렌산(20:3(n-3)) | 0 mg |
| 라우르산(12:0) | 0 mg |
| 리그노세르산(24:0) | 1.38 mg |
| 리놀레산(18:2(n-6)c) | 144.57 mg |
| 미리스톨레산(14:1) | 0 mg |
| 미리스트산(14:0) | 0 mg |
| 박센산(18:1(n-7)) | 1.36 mg |
| 베헨산(22:0) | 0 mg |
| 부티르산(4:0) | 0 mg |
| 스테아르산(18:0) | 2.29 mg |
| 아라키돈산(20:4 n-6) | 0 mg |
| 아라키드산(20:0) | 0 mg |
| 알파 리놀렌산(18:3(n-3)) | 0 mg |
| 에루크산(22:1) | 0 mg |
| 에이코사디에노산(20:2(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사트리에노산(20:3(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사펜타에노산(20:5(n-3)) | 0 mg |
| 오메가3 지방산 | 0 g |
| 오메가6 지방산 | 0.15 g |
| 올레산(18:1 n-9) | 4.56 mg |
| 카프로산(6:0) | 0 mg |
| 카프르산(10:0) | 0 mg |
| 카프릴산(8:0) | 0 mg |
| 트라이데칸산(13:0) | 0 mg |
| 트랜스 리놀레산(18:2t) | 0 mg |
| 트랜스 리놀렌산(18:3t) | 0 mg |
| 트랜스 올레산(18:1(n-9)t) | 0 mg |
| 트리코산산(23:0) | 0 mg |
| 팔미톨레산(16:1) | 0.48 mg |
| 팔미트산(16:0) | 27.41 mg |
| 펜타데칸산(15:0) | 3.24 mg |
| 헨에이코산산(21:0) | 0 mg |
| 헵타데센산(17:1) | 0 mg |
| 헵타데칸산(17:0) | 0 mg |
| 구리 | 0.05 mg |
| 마그네슘 | 15 mg |
| 망간 | 0.24 mg |
| 몰리브덴 | 1.54 μg |
| 셀레늄 | 1.15 μg |
| 아연 | 0.58 mg |
| 요오드 | 0 μg |
| 총 아미노산 | 2,135 mg |
| 필수아미노산 | 893 mg |
| 글루탐산 | 551 mg |
| 글리신 | 106 mg |
| 라이신 | 123 mg |
| 루신 | 140 mg |
| 메티오닌 | 14 mg |
| 발린 | 118 mg |
| 세린 | 107 mg |
| 시스테인 | 19 mg |
| 아르기닌 | 129 mg |
| 아스파르트산 | 195 mg |
| 알라닌 | 158 mg |
| 이소루신 | 90 mg |
| 타우린 | 0 mg |
| 트레오닌 | 109 mg |
| 트립토판 | 33 mg |
| 티로신 | 31 mg |
| 페닐알라닌 | 85 mg |
| 프롤린 | 75 mg |
| 히스티딘 | 51 mg |
| 수용성 식이섬유 | 0.8 g |
| 불용성 식이섬유 | 4.2 g |
| 피리독신 | 0.05 mg |
| 엽산_식품 엽산 | 22 μg |
| 엽산_합성 엽산 | 0 μg |
| 총 필수지방산 | 0.15 g |
| 총 단일불포화지방산 | 0.01 g |
| 총 다중불포화지방산 | 0.15 g |
| 총 지방산 | 0.19 g |
| 식염상당량 | 0 g |
| 폐기율 | 4 % |
고르는 법
- 갓이 활짝 펴지지 않고 가장자리가 안쪽으로 말린 것을 골라 보세요.
- 갓 안쪽 주름이 뭉개지지 않고 하얗게 선명한 것이 좋아요.
- 기둥은 굵고 짧으며 갓은 두툼하고 단단한 것이 좋아요.
- 갓에 상처나 검은 얼룩, 변색이 있는 것은 피하면 좋아요.
보관법
| 방법 | 상태 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 냉장 | 통째 | 10일 | 손질하지 않은 채 키친타월을 깔고 덮어 밀폐용기에 넣어요. 주름이 위로 가게 두면 좋아요.근거 · 출처 ↗ 농사로(농촌진흥청) (새 창) |
| 냉동 | 자른 것 | 1개월 | 손질한 버섯을 밀폐용기나 지퍼백에 담아 밀봉해요.근거 · 출처 ↗ 농사로(농촌진흥청) (새 창) |
| 실온 | — | 1개월 | 말린 표고 기준이에요. 10~15℃의 서늘하고 건조한 곳에 밀봉해 두어요.근거 · 출처 ↗ 옹진군청 (새 창) |
냉동 기간은 맛·품질 기준이에요
손질법
1단계. 기둥을 잘라내고 갓 가장자리 끝부분도 조금 잘라내세요.
2단계. 잘라낸 기둥은 버리지 말고 육수용으로 따로 두면 좋아요.
3단계. 갓 겉면의 이물질을 털어 내고 젖은 면보로 닦아 주세요.
4단계. 갓을 뒤집어 안쪽 주름의 이물질도 털어 내세요.
5단계. 찌개·볶음에는 편썰기, 볶음밥에는 깍둑썰기를 하고 전골에는 갓에 칼집을 내 통째로 써 보세요.
6단계. 말린 표고는 미지근한 물에 불린 뒤 물기를 짜서 먹기 좋게 썰어요.
표고버섯으로 만드는 레시피 23개
레시피 23개 모두 보기버섯배추말이
주재료표고버섯 청경채국
주재료표고버섯 감자찜
주재료표고버섯쇠고기찜
주재료대추밀전병
부재료김말이 두부스테이크
부재료멸치전복국수
부재료새우두부만두
부재료사과 새우 북엇국
부재료소고기꼬치구이
부재료토마토 미소 된장국
부재료토마토 요구르트 된장국
부재료
표고버섯 이야기
표고버섯은 원래 넓은잎나무 그루터기나 썩은 나무에 나는 버섯이에요 [3]. 산림청은 표고 재배를 참나무류 같은 원목에 기르는 원목재배와 톱밥 배지에 기르는 톱밥재배로 나눠요 [1]. 자연 조건에서는 4~6월과 9~11월이 기르기 알맞은 때예요 [1].
어디서 왔을까
자연에서 표고버섯은 봄과 가을에 넓은잎나무 그루터기나 썩은 나무에 돋아요 [3]. 한국·일본·중국부터 동남아시아를 지나 파푸아뉴기니까지 넓게 자라요 [3]. 한국버섯학회지 2007년 논문은 중국 송나라(960~1127) 때 표고를 처음 기른 기록이 있다고 소개해요 [3]. 경기도농업기술원 보고서는 우리나라 표고 인공증식 시험이 1922년 임업시험장에서 처음 시작됐다고 적었어요 [4].
어디서 자랄까
산림청은 표고 품종을 기르는 방식에 따라 원목재배용과 톱밥재배용으로 나눠요 [1]. 원목으로는 대체로 15~25년 자란 참나무류를 써요 [1]. 원목재배 가운데 노지재배는 숲속 나무 그늘에서 시설 없이 기르며, 주로 건표고를 만들어요 [1]. 원목재배는 첫 버섯을 거두기까지 1년 이상 걸리고, 재배 기간이 최소 5년이에요 [3][5]. 톱밥재배는 재배 기간이 짧고, 기계화로 한 해 내내 생산하는 체계를 갖출 수 있어요 [5].
언제 거둘까
산림청은 자연 조건에서 4~6월과 9~11월을 표고 기르기에 알맞은 때로 봐요 [1]. 온도를 맞추는 시설이 없으면 7~8월과 12~3월에는 기르기 어려워요 [1]. 원목재배용 품종 백화향·산조502호는 4월 초순~5월 중순과 9월 중순~11월 중순에 주로 버섯이 나요 [1]. 원목에 물을 주고 5~7일이 지나면 나무껍질에서 버섯 싹이 돋아요 [1]. 며칠 더 자라 갓이 60~70% 벌어졌을 때 따요 [1]. 톱밥재배도 공조시설 없이 계절 기온을 이용하면 봄과 가을에 버섯을 낼 수 있어요 [1].
출처
- 산림청 · 임산물 재배 자료 '표고버섯' (PDF, 315~381쪽) · 2026.10.10
- 한국학중앙연구원 한국민족문화대백과사전 · 표고버섯 · 2026.10.10
- 한국버섯학회 · 김영호 외, 「Enzymatic activities related mycelial browning of Lentinula edodes」, 한국버섯학회지 5(3·4), 2007 (농업과학기술원·산림버섯연구소) · 2026.10.10
- 경기도농업기술원 · 2009년도 시험연구보고서 「고품질 표고버섯 봉지재배 기술개발」 · 2026.10.10
- 제주특별자치도농업기술원 게시 자료 · 표고 톱밥 재배기술 (작성: 농촌진흥청 농업과학기술원 공원식) · 2026.10.10
- 한국농촌경제연구원 · 임업관측 표고버섯 2026년 9월호 (통권 제658호, 2026-09-04) · 2026.10.10
출처
- 영양 ·
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
- 제철 근거 ·
- www.foodnuri.go.kr ↗
- 보관 근거 ·
- 농사로(농촌진흥청) ↗ / 옹진군청 ↗
- 사진 ·
- Kier in Sight Archives · Unsplash