표고버섯

표고버섯은 참나무 같은 활엽수에서 자라는 갈색 갓의 버섯이에요.

나무판 위에 수북이 쌓인 갈색 표고버섯

기본 정보

분류
버섯
제철
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9 제철
  10. 10 제철
  11. 11
  12. 12

영양성분 (100g 기준)

표고버섯 100g당 핵심 영양성분
성분함량
에너지22 kcal
수분88.8 g
단백질2.74 g
지방0.38 g
회분0.68 g
탄수화물7.38 g
당류0.43 g
식이섬유5 g
칼슘4 mg
철0.38 mg
인88 mg
칼륨278 mg
나트륨3 mg
전체 성분 130종 보기
표고버섯 100g당 전체 영양성분
성분함량
에너지22 kcal
수분88.8 g
단백질2.74 g
지방0.38 g
회분0.68 g
탄수화물7.38 g
당류0.43 g
식이섬유5 g
칼슘4 mg
철0.38 mg
인88 mg
칼륨278 mg
나트륨3 mg
비타민 A0 μg
레티놀0 μg
베타카로틴0 μg
비타민 B10.25 mg
비타민 B20.19 mg
니아신2.13 mg
비타민 C0 mg
비타민 D0 μg
콜레스테롤0 mg
포화지방산0.03 g
트랜스지방산0 g
니코틴산1.81 mg
니코틴아마이드0.33 mg
비오틴1.5 μg
비타민 B60.19 mg
비타민 B120 μg
판토텐산1.39 mg
비타민 D20 μg
비타민 D30 μg
비타민 E0 mg
알파 토코페롤0 mg
베타 토코페롤0 mg
감마 토코페롤0 mg
델타 토코페롤0 mg
알파 토코트리에놀0 mg
베타 토코트리에놀0 mg
감마 토코트리에놀0 mg
델타 토코트리에놀0 mg
비타민 K0 μg
비타민 K10 μg
비타민 K20 μg
갈락토오스0 g
과당0.04 g
맥아당0 g
유당0 g
자당0 g
포도당0.39 g
총 불포화지방산0.15 g
가돌레산/에이코센산0 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)0.57 mg
네르본산(24:1)0 mg
도코사디에노산(22:2)0 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))0 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))0 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))0 mg
라우르산(12:0)0 mg
리그노세르산(24:0)1.38 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)144.57 mg
미리스톨레산(14:1)0 mg
미리스트산(14:0)0 mg
박센산(18:1(n-7))1.36 mg
베헨산(22:0)0 mg
부티르산(4:0)0 mg
스테아르산(18:0)2.29 mg
아라키돈산(20:4 n-6)0 mg
아라키드산(20:0)0 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))0 mg
에루크산(22:1)0 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))0 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))0 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))0 mg
오메가3 지방산0 g
오메가6 지방산0.15 g
올레산(18:1 n-9)4.56 mg
카프로산(6:0)0 mg
카프르산(10:0)0 mg
카프릴산(8:0)0 mg
트라이데칸산(13:0)0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)0 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)0 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)0 mg
트리코산산(23:0)0 mg
팔미톨레산(16:1)0.48 mg
팔미트산(16:0)27.41 mg
펜타데칸산(15:0)3.24 mg
헨에이코산산(21:0)0 mg
헵타데센산(17:1)0 mg
헵타데칸산(17:0)0 mg
구리0.05 mg
마그네슘15 mg
망간0.24 mg
몰리브덴1.54 μg
셀레늄1.15 μg
아연0.58 mg
요오드0 μg
총 아미노산2,135 mg
필수아미노산893 mg
글루탐산551 mg
글리신106 mg
라이신123 mg
루신140 mg
메티오닌14 mg
발린118 mg
세린107 mg
시스테인19 mg
아르기닌129 mg
아스파르트산195 mg
알라닌158 mg
이소루신90 mg
타우린0 mg
트레오닌109 mg
트립토판33 mg
티로신31 mg
페닐알라닌85 mg
프롤린75 mg
히스티딘51 mg
수용성 식이섬유0.8 g
불용성 식이섬유4.2 g
피리독신0.05 mg
엽산_식품 엽산22 μg
엽산_합성 엽산0 μg
총 필수지방산0.15 g
총 단일불포화지방산0.01 g
총 다중불포화지방산0.15 g
총 지방산0.19 g
식염상당량0 g
폐기율4 %

고르는 법

  • 갓이 활짝 펴지지 않고 가장자리가 안쪽으로 말린 것을 골라 보세요.
  • 갓 안쪽 주름이 뭉개지지 않고 하얗게 선명한 것이 좋아요.
  • 기둥은 굵고 짧으며 갓은 두툼하고 단단한 것이 좋아요.
  • 갓에 상처나 검은 얼룩, 변색이 있는 것은 피하면 좋아요.

보관법

표고버섯 보관 기간
방법상태기간메모
냉장통째10일손질하지 않은 채 키친타월을 깔고 덮어 밀폐용기에 넣어요. 주름이 위로 가게 두면 좋아요.근거 · 출처 ↗ 농사로(농촌진흥청) (새 창)
냉동자른 것1개월손질한 버섯을 밀폐용기나 지퍼백에 담아 밀봉해요.근거 · 출처 ↗ 농사로(농촌진흥청) (새 창)
실온—1개월말린 표고 기준이에요. 10~15℃의 서늘하고 건조한 곳에 밀봉해 두어요.근거 · 출처 ↗ 옹진군청 (새 창)

냉동 기간은 맛·품질 기준이에요

손질법

  1. 1단계. 기둥을 잘라내고 갓 가장자리 끝부분도 조금 잘라내세요.

  2. 2단계. 잘라낸 기둥은 버리지 말고 육수용으로 따로 두면 좋아요.

  3. 3단계. 갓 겉면의 이물질을 털어 내고 젖은 면보로 닦아 주세요.

  4. 4단계. 갓을 뒤집어 안쪽 주름의 이물질도 털어 내세요.

  5. 5단계. 찌개·볶음에는 편썰기, 볶음밥에는 깍둑썰기를 하고 전골에는 갓에 칼집을 내 통째로 써 보세요.

  6. 6단계. 말린 표고는 미지근한 물에 불린 뒤 물기를 짜서 먹기 좋게 썰어요.

표고버섯으로 만드는 레시피 23개

레시피 23개 모두 보기
표고버섯과 다른 재료로 레시피 찾기

표고버섯 이야기

출처 6곳

표고버섯은 원래 넓은잎나무 그루터기나 썩은 나무에 나는 버섯이에요 [3]. 산림청은 표고 재배를 참나무류 같은 원목에 기르는 원목재배와 톱밥 배지에 기르는 톱밥재배로 나눠요 [1]. 자연 조건에서는 4~6월과 9~11월이 기르기 알맞은 때예요 [1].

어디서 왔을까

자연에서 표고버섯은 봄과 가을에 넓은잎나무 그루터기나 썩은 나무에 돋아요 [3]. 한국·일본·중국부터 동남아시아를 지나 파푸아뉴기니까지 넓게 자라요 [3]. 한국버섯학회지 2007년 논문은 중국 송나라(960~1127) 때 표고를 처음 기른 기록이 있다고 소개해요 [3]. 경기도농업기술원 보고서는 우리나라 표고 인공증식 시험이 1922년 임업시험장에서 처음 시작됐다고 적었어요 [4].

어디서 자랄까

산림청은 표고 품종을 기르는 방식에 따라 원목재배용과 톱밥재배용으로 나눠요 [1]. 원목으로는 대체로 15~25년 자란 참나무류를 써요 [1]. 원목재배 가운데 노지재배는 숲속 나무 그늘에서 시설 없이 기르며, 주로 건표고를 만들어요 [1]. 원목재배는 첫 버섯을 거두기까지 1년 이상 걸리고, 재배 기간이 최소 5년이에요 [3][5]. 톱밥재배는 재배 기간이 짧고, 기계화로 한 해 내내 생산하는 체계를 갖출 수 있어요 [5].

언제 거둘까

산림청은 자연 조건에서 4~6월과 9~11월을 표고 기르기에 알맞은 때로 봐요 [1]. 온도를 맞추는 시설이 없으면 7~8월과 12~3월에는 기르기 어려워요 [1]. 원목재배용 품종 백화향·산조502호는 4월 초순~5월 중순과 9월 중순~11월 중순에 주로 버섯이 나요 [1]. 원목에 물을 주고 5~7일이 지나면 나무껍질에서 버섯 싹이 돋아요 [1]. 며칠 더 자라 갓이 60~70% 벌어졌을 때 따요 [1]. 톱밥재배도 공조시설 없이 계절 기온을 이용하면 봄과 가을에 버섯을 낼 수 있어요 [1].

출처

영양 ·
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
제철 근거 ·
www.foodnuri.go.kr ↗
사진 ·
Kier in Sight Archives · Unsplash
식재료 이야기 출처 6곳정보 오류 알리기