기본 정보
- 분류
- 유제품·달걀
- 다른 이름
- 달걀
영양성분 (100g 기준)
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 140 kcal |
| 수분 | 76.7 g |
| 단백질 | 12.86 g |
| 지방 | 8.51 g |
| 회분 | 0.87 g |
| 탄수화물 | 1.07 g |
| 당류 | 0.22 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 칼슘 | 46 mg |
| 철 | 1.9 mg |
| 인 | 169 mg |
| 칼륨 | 125 mg |
| 나트륨 | 137 mg |
전체 성분 130종 보기
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 140 kcal |
| 수분 | 76.7 g |
| 단백질 | 12.86 g |
| 지방 | 8.51 g |
| 회분 | 0.87 g |
| 탄수화물 | 1.07 g |
| 당류 | 0.22 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 칼슘 | 46 mg |
| 철 | 1.9 mg |
| 인 | 169 mg |
| 칼륨 | 125 mg |
| 나트륨 | 137 mg |
| 비타민 A | 119 μg |
| 레티놀 | 118 μg |
| 베타카로틴 | 2 μg |
| 비타민 B1 | 0.07 mg |
| 비타민 B2 | 0.32 mg |
| 니아신 | 0.04 mg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 1.04 μg |
| 콜레스테롤 | 387.81 mg |
| 포화지방산 | 2.8 g |
| 트랜스지방산 | 0.03 g |
| 니코틴산 | 0 mg |
| 니코틴아마이드 | 0.04 mg |
| 비오틴 | 24.3 μg |
| 비타민 B6 | 0.12 mg |
| 비타민 B12 | 1.17 μg |
| 판토텐산 | 1.38 mg |
| 비타민 D2 | 0 μg |
| 비타민 D3 | 1.04 μg |
| 비타민 E | 1.3 mg |
| 알파 토코페롤 | 1.24 mg |
| 베타 토코페롤 | 0 mg |
| 감마 토코페롤 | 0.51 mg |
| 델타 토코페롤 | 0 mg |
| 알파 토코트리에놀 | 0.05 mg |
| 베타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 감마 토코트리에놀 | 0 mg |
| 델타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 비타민 K | 11.29 μg |
| 비타민 K1 | 0 μg |
| 비타민 K2 | 11.29 μg |
| 갈락토오스 | 0 g |
| 과당 | 0 g |
| 맥아당 | 0 g |
| 유당 | 0 g |
| 자당 | 0 g |
| 포도당 | 0.22 g |
| 총 불포화지방산 | 4.98 g |
| 가돌레산/에이코센산 | 19.01 mg |
| 감마 리놀렌산(18:3 n-6) | 2.76 mg |
| 네르본산(24:1) | 5.84 mg |
| 도코사디에노산(22:2) | 0.02 mg |
| 도코사펜타에노산(22:5(n-3)) | 4.09 mg |
| 도코사헥사에노산(22:6(n-3)) | 53.75 mg |
| 디호모리놀렌산(20:3(n-3)) | 0.03 mg |
| 라우르산(12:0) | 0.53 mg |
| 리그노세르산(24:0) | 0.84 mg |
| 리놀레산(18:2(n-6)c) | 1,151.4 mg |
| 미리스톨레산(14:1) | 6.01 mg |
| 미리스트산(14:0) | 27.95 mg |
| 박센산(18:1(n-7)) | 167.68 mg |
| 베헨산(22:0) | 1.23 mg |
| 부티르산(4:0) | 0 mg |
| 스테아르산(18:0) | 647.36 mg |
| 아라키돈산(20:4 n-6) | 159.76 mg |
| 아라키드산(20:0) | 1.52 mg |
| 알파 리놀렌산(18:3(n-3)) | 23.82 mg |
| 에루크산(22:1) | 0.02 mg |
| 에이코사디에노산(20:2(n-6)) | 11.88 mg |
| 에이코사트리에노산(20:3(n-6)) | 13.09 mg |
| 에이코사펜타에노산(20:5(n-3)) | 0.02 mg |
| 오메가3 지방산 | 0.08 g |
| 오메가6 지방산 | 1.34 g |
| 올레산(18:1 n-9) | 3,152.23 mg |
| 카프로산(6:0) | 0 mg |
| 카프르산(10:0) | 0.6 mg |
| 카프릴산(8:0) | 0 mg |
| 트라이데칸산(13:0) | 0 mg |
| 트랜스 리놀레산(18:2t) | 5.41 mg |
| 트랜스 리놀렌산(18:3t) | 5.07 mg |
| 트랜스 올레산(18:1(n-9)t) | 18.54 mg |
| 트리코산산(23:0) | 175.43 mg |
| 팔미톨레산(16:1) | 205.57 mg |
| 팔미트산(16:0) | 1,919.92 mg |
| 펜타데칸산(15:0) | 5.34 mg |
| 헨에이코산산(21:0) | 2.83 mg |
| 헵타데센산(17:1) | 0 mg |
| 헵타데칸산(17:0) | 18.22 mg |
| 구리 | 0.04 mg |
| 마그네슘 | 11 mg |
| 망간 | 0.02 mg |
| 몰리브덴 | 3.88 μg |
| 셀레늄 | 26.98 μg |
| 아연 | 1.23 mg |
| 요오드 | 41.99 μg |
| 총 아미노산 | 11,791 mg |
| 필수아미노산 | 5,920 mg |
| 글루탐산 | 1,490 mg |
| 글리신 | 422 mg |
| 라이신 | 938 mg |
| 루신 | 1,080 mg |
| 메티오닌 | 385 mg |
| 발린 | 566 mg |
| 세린 | 929 mg |
| 시스테인 | 221 mg |
| 아르기닌 | 709 mg |
| 아스파르트산 | 1,144 mg |
| 알라닌 | 687 mg |
| 이소루신 | 680 mg |
| 타우린 | 5 mg |
| 트레오닌 | 548 mg |
| 트립토판 | 154 mg |
| 티로신 | 548 mg |
| 페닐알라닌 | 597 mg |
| 프롤린 | 426 mg |
| 히스티딘 | 263 mg |
| 수용성 식이섬유 | 0 g |
| 불용성 식이섬유 | 0 g |
| 피리독신 | 0.02 mg |
| 엽산_식품 엽산 | 45 μg |
| 엽산_합성 엽산 | 0 μg |
| 총 필수지방산 | 1.34 g |
| 총 단일불포화지방산 | 3.56 g |
| 총 다중불포화지방산 | 1.42 g |
| 총 지방산 | 7.81 g |
| 식염상당량 | 0.3 g |
| 폐기율 | 11 % |
고르는 법
- 들었을 때 묵직하게 느껴지는 계란을 골라 보세요.
- 껍데기 표면이 꺼칠꺼칠하고 이물질이 없는 것이 좋아요.
- 흔들었을 때 속이 출렁이지 않는 계란이 신선해요.
- 금이 가거나 깨진 계란은 고르지 않는 것이 좋아요.
보관법
| 방법 | 상태 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 냉장 | 통째 | 3~5주 | 5℃ 이하에서 뾰족한 쪽을 아래로 두고 보관해요.근거 · 출처 ↗ 식품안전나라(식품의약품안전처) (새 창) |
| 냉장 | 익힌 것 | 3~4일 | 삶은 계란은 되도록 빨리 먹는 것이 좋아요.근거 · 출처 ↗ 의약일보(농촌진흥청 자료) (새 창) |
| 실온 | 통째 | 권장 안 함 | 사 온 뒤 바로 냉장 보관해요.근거 · 출처 ↗ 대한민국 정책브리핑(식품의약품안전처) (새 창) |
손질법
1단계. 금이 가지 않은 신선하고 깨끗한 계란을 골라 쓰세요.
2단계. 껍데기나 계란물을 만진 뒤에는 비누로 30초 이상 손을 씻어요.
3단계. 계란물이 묻은 손이 다른 식재료에 닿지 않게 해 주세요.
4단계. 계란물이 묻은 조리 도구는 씻은 뒤 소독해 두세요.
5단계. 조리할 때는 중심 온도 75℃에서 1분 이상 익혀 보세요.
6단계. 계란지단처럼 미리 만든 것은 바로 쓰거나 냉장 보관하세요.
계란으로 만드는 레시피 20개
레시피 20개 모두 보기아보카도 달걀 샌드위치
주재료아보카도 수란샐러드
2인분
주재료양송이버섯 달걀 크레페
주재료바나나 달걀말이
주재료계란숙 샐러드
주재료해산물 옥수수 오븐구이
주재료찬밥 김치 계란찜
주재료삼색 계란찜
주재료쑥호두달걀말이
주재료대추밀전병
부재료단감전과 고사리파전
부재료미역 닭가슴살전
부재료
계란 이야기
표준국어대사전에서 '계란'은 '달걀'과 같은 말이에요 [2]. 국가데이터처 조사로 2026년 6월 1일 산란계 사육 마릿수 구성비는 경기 24.3%, 경북 19.8%, 충남 14.4% 순이에요 [4]. 껍데기의 10자리는 산란일자 4자리, 생산농가번호 5자리, 사육환경번호 1자리로 이뤄져요 [5].
이름 이야기
표준국어대사전은 '계란(鷄卵)'을 '달걀'과 같은 말로 풀이해요 [2]. 우리말샘에 따르면 '달걀'의 옛말은 15세기 문헌부터 보여요 [3]. '닭'과 '-의', '알'이 합쳐진 '닭의 알'이 소리가 바뀌어 20세기부터 '달걀'이 됐어요 [3]. 전남에서는 '달구알', 제주에서는 '독세기'라고도 해요 [3].
어디서 나올까
2026년 6월 1일 산란계 사육 마릿수 구성비는 경기 24.3%, 경북 19.8%, 충남 14.4%, 경남 9.6% 순이에요 [4]. 국가데이터처 가축동향조사에서 같은 날 전국 산란계는 7,898만 5천 마리예요 [4].
어떻게 우리 식탁에 올까
2020년 4월 25일부터 가정용 달걀이 식용란선별포장장을 거치도록 한 제도가 본격 시행됐어요 [8]. 깨지거나 피가 섞인 알처럼 먹기에 알맞지 않은 알을 미리 걸러 내려는 제도예요 [5]. 껍데기 표시는 2019년 2월 23일부터 산란일자 4자리가 맨 앞에 더해져 10자리가 됐어요 [5]. 10자리는 산란일자 4자리, 생산농가번호 5자리, 사육환경번호 1자리예요 [5]. 사육환경번호 1은 방목장에 풀어 기르는 방사, 2는 축사 안을 자유롭게 다니게 하는 평사예요 [6][7]. 3은 마리당 0.075㎡인 개선케이지, 4는 마리당 0.05㎡인 기존케이지예요 [6][7]. 식품안전나라 '달걀 표시 정보' 화면은 농림축산식품부의 축산물 이력조회로 연결돼요 [7]. 그곳에 10자리를 넣으면 그 달걀의 이력정보를 볼 수 있다고 안내해요 [7]. O와 0, I와 1처럼 헷갈리는 글자는 한 번 더 살펴보세요 [7].
출처
- 국립국어원 표준국어대사전 · 달걀 · 2026.10.10
- 국립국어원 표준국어대사전 · 계란 · 2026.10.10
- 국립국어원 우리말샘 · 달걀 (지역어·역사 정보) · 2026.10.10
- 국가데이터처 보도자료 · 2026년 2/4분기(6월 1일 기준) 가축동향조사 결과 (2026-07-24) — KDI 경제정보센터 게재본, 원문 일러두기·9쪽(닭)·12쪽(GIS 구성비) · 2026.10.10
- 농림축산식품부 보도자료 · 닭이 알을 낳은 날짜 확인하고 구입하세요 (2019-02-21) · 2026.10.10
- 대한민국 정책브리핑 · "이제 산란일자 표시보고 신선한 달걀 구입하세요" (식품의약품안전처, 2019-08-02) · 2026.10.10
- 식품의약품안전처 식품안전나라 · 달걀 표시 정보 · 2026.10.10
- 대한민국 정책브리핑 · 4월 25일부터 가정용 달걀 선별포장 유통 본격화 (농림축산식품부, 2020-04-24) · 2026.10.10
- 축산물품질평가원 · 축산물등급제 축종별 안내(계란) · 2026.10.10
- 농림축산식품부 보도자료 · 산란계 마리당 사육면적 확대, 수급 충격 최소화하면서 추진한다 (2024-11-20, PDF) · 2026.10.10
- 농촌진흥청 웹진 그린매거진 2026년 2월호(Vol.246) · 농산물 팩트 체크 · 2026.10.10
- 국가법령정보센터 · 식품등의 표시기준 (Ⅲ. 1. 커. 식용란 — 달걀 껍데기 표시) · 2026.10.10
출처
- 영양 ·
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
- 사진 ·
- Erin Larson · Unsplash