연근

연근은 수련과 식물인 연의 줄기 부분으로, 아삭한 식감을 지닌 채소예요.

제철 11~2월
100g당 75kcal
냉장 3일
레시피 4개

기본 정보

분류: 채소
제철: 1월 제철
2월 제철
3월
4월
5월
6월
7월
8월
9월
10월
11월 제철
12월 제철

영양성분 (100g 기준)

연근 100g당 핵심 영양성분
성분	함량
에너지	75 kcal
수분	80 g
단백질	1.63 g
지방	0.07 g
회분	1.02 g
탄수화물	17.28 g
당류	1.81 g
식이섬유	3.3 g
칼슘	28 mg
철	0.8 mg
인	75 mg
칼륨	478 mg
나트륨	21 mg

전체 성분 129종 보기

연근 100g당 전체 영양성분
성분	함량
에너지	75 kcal
수분	80 g
단백질	1.63 g
지방	0.07 g
회분	1.02 g
탄수화물	17.28 g
당류	1.81 g
식이섬유	3.3 g
칼슘	28 mg
철	0.8 mg
인	75 mg
칼륨	478 mg
나트륨	21 mg
비타민 A	0 μg
레티놀	0 μg
베타카로틴	0 μg
비타민 B1	0.09 mg
비타민 B2	0.12 mg
니아신	0.14 mg
비타민 C	28.35 mg
비타민 D	0 μg
콜레스테롤	0 mg
포화지방산	0.02 g
트랜스지방산	0 g
니코틴산	0 mg
니코틴아마이드	0.14 mg
비오틴	3.51 μg
비타민 B12	0 μg
판토텐산	0.33 mg
비타민 D2	0 μg
비타민 D3	0 μg
비타민 E	0.34 mg
알파 토코페롤	0.34 mg
베타 토코페롤	0 mg
감마 토코페롤	0 mg
델타 토코페롤	0 mg
알파 토코트리에놀	0 mg
베타 토코트리에놀	0 mg
감마 토코트리에놀	0 mg
델타 토코트리에놀	0 mg
비타민 K	0 μg
비타민 K1	0 μg
비타민 K2	0 μg
갈락토오스	0 g
과당	0.19 g
맥아당	0 g
유당	0 g
자당	1.62 g
포도당	0 g
총 불포화지방산	0.05 g
가돌레산/에이코센산	0 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)	0 mg
네르본산(24:1)	0 mg
도코사디에노산(22:2)	0 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))	0 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))	0 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))	0 mg
라우르산(12:0)	0 mg
리그노세르산(24:0)	0 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)	33.93 mg
미리스톨레산(14:1)	0 mg
미리스트산(14:0)	0 mg
박센산(18:1(n-7))	0.75 mg
베헨산(22:0)	0 mg
부티르산(4:0)	0 mg
스테아르산(18:0)	1.81 mg
아라키돈산(20:4 n-6)	0 mg
아라키드산(20:0)	0 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))	6.02 mg
에루크산(22:1)	0 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))	0 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))	0 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))	0 mg
오메가3 지방산	0.01 g
오메가6 지방산	0.03 g
올레산(18:1 n-9)	6.76 mg
카프로산(6:0)	0 mg
카프르산(10:0)	0 mg
카프릴산(8:0)	0 mg
트라이데칸산(13:0)	0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)	0 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)	0 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)	0 mg
트리코산산(23:0)	0 mg
팔미톨레산(16:1)	0 mg
팔미트산(16:0)	17.77 mg
펜타데칸산(15:0)	0 mg
헨에이코산산(21:0)	0 mg
헵타데센산(17:1)	0 mg
헵타데칸산(17:0)	0 mg
구리	0.13 mg
마그네슘	23 mg
망간	1.89 mg
몰리브덴	2.75 μg
셀레늄	0.5 μg
아연	0.24 mg
요오드	10.44 μg
총 아미노산	1,396 mg
필수아미노산	447 mg
글루탐산	155 mg
글리신	32 mg
라이신	45 mg
루신	48 mg
메티오닌	18 mg
발린	47 mg
세린	55 mg
시스테인	22 mg
아르기닌	113 mg
아스파르트산	573 mg
알라닌	50 mg
이소루신	34 mg
타우린	0 mg
트레오닌	47 mg
트립토판	15 mg
티로신	29 mg
페닐알라닌	46 mg
프롤린	33 mg
히스티딘	34 mg
수용성 식이섬유	0.9 g
불용성 식이섬유	2.4 g
피리독신	0.01 mg
엽산_식품 엽산	7 μg
엽산_합성 엽산	0 μg
총 필수지방산	0.04 g
총 단일불포화지방산	0.01 g
총 다중불포화지방산	0.04 g
총 지방산	0.07 g
식염상당량	0.1 g
폐기율	10 %

고르는 법

겉모양이 길고 굵은 것을 고르면 좋아요.
단면의 속이 하얗고 구멍 크기가 고른 것이 좋아요.
구멍 안쪽에 검은 줄무늬가 생긴 것은 피해 보세요.
깐 연근은 표백제 냄새가 나지 않는지 확인해 보세요.

보관법

연근 보관 기간
방법	상태	기간	메모	근거
냉장	자른 것	3일	0~5℃에서 랩으로 단단히 싸거나 식초물에 담가 보관해요.근거 · 출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT) (새 창)	출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT) (새 창)