기본 정보
- 분류
- 채소
- 제철
- 1월
- 2월
- 3월
- 4월
- 5월 제철
- 6월 제철
- 7월 제철
- 8월
- 9월
- 10월
- 11월
- 12월
영양성분 (100g 기준)
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 29 kcal |
| 수분 | 91 g |
| 단백질 | 1.36 g |
| 지방 | 0.12 g |
| 회분 | 0.58 g |
| 탄수화물 | 6.98 g |
| 당류 | 4.4 g |
| 식이섬유 | 2.5 g |
| 칼슘 | 45 mg |
| 철 | 0.22 mg |
| 인 | 32 mg |
| 칼륨 | 252 mg |
| 나트륨 | 9 mg |
전체 성분 130종 보기
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 29 kcal |
| 수분 | 91 g |
| 단백질 | 1.36 g |
| 지방 | 0.12 g |
| 회분 | 0.58 g |
| 탄수화물 | 6.98 g |
| 당류 | 4.4 g |
| 식이섬유 | 2.5 g |
| 칼슘 | 45 mg |
| 철 | 0.22 mg |
| 인 | 32 mg |
| 칼륨 | 252 mg |
| 나트륨 | 9 mg |
| 비타민 A | 2 μg |
| 레티놀 | 0 μg |
| 베타카로틴 | 25 μg |
| 비타민 B1 | 0.04 mg |
| 비타민 B2 | 0.03 mg |
| 니아신 | 0.57 mg |
| 비타민 C | 28.79 mg |
| 비타민 D | 0 μg |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 포화지방산 | 0.03 g |
| 트랜스지방산 | 0 g |
| 니코틴산 | 0.22 mg |
| 니코틴아마이드 | 0.35 mg |
| 비오틴 | 0.21 μg |
| 비타민 B6 | 0.12 mg |
| 비타민 B12 | 0 μg |
| 판토텐산 | 0.38 mg |
| 비타민 D2 | 0 μg |
| 비타민 D3 | 0 μg |
| 비타민 E | 0.03 mg |
| 알파 토코페롤 | 0.03 mg |
| 베타 토코페롤 | 0 mg |
| 감마 토코페롤 | 0 mg |
| 델타 토코페롤 | 0 mg |
| 알파 토코트리에놀 | 0 mg |
| 베타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 감마 토코트리에놀 | 0 mg |
| 델타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 비타민 K | 74.28 μg |
| 비타민 K1 | 74.28 μg |
| 비타민 K2 | 0 μg |
| 갈락토오스 | 0 g |
| 과당 | 2.45 g |
| 맥아당 | 0 g |
| 유당 | 0 g |
| 자당 | 0 g |
| 포도당 | 1.95 g |
| 총 불포화지방산 | 0.05 g |
| 가돌레산/에이코센산 | 0 mg |
| 감마 리놀렌산(18:3 n-6) | 0 mg |
| 네르본산(24:1) | 0 mg |
| 도코사디에노산(22:2) | 0 mg |
| 도코사펜타에노산(22:5(n-3)) | 0 mg |
| 도코사헥사에노산(22:6(n-3)) | 0 mg |
| 디호모리놀렌산(20:3(n-3)) | 0 mg |
| 라우르산(12:0) | 0 mg |
| 리그노세르산(24:0) | 0 mg |
| 리놀레산(18:2(n-6)c) | 15.55 mg |
| 미리스톨레산(14:1) | 0 mg |
| 미리스트산(14:0) | 0 mg |
| 박센산(18:1(n-7)) | 4.39 mg |
| 베헨산(22:0) | 0 mg |
| 부티르산(4:0) | 0 mg |
| 스테아르산(18:0) | 1.88 mg |
| 아라키돈산(20:4 n-6) | 0 mg |
| 아라키드산(20:0) | 0 mg |
| 알파 리놀렌산(18:3(n-3)) | 30.38 mg |
| 에루크산(22:1) | 0 mg |
| 에이코사디에노산(20:2(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사트리에노산(20:3(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사펜타에노산(20:5(n-3)) | 0 mg |
| 오메가3 지방산 | 0.03 g |
| 오메가6 지방산 | 0.02 g |
| 올레산(18:1 n-9) | 1.89 mg |
| 카프로산(6:0) | 0 mg |
| 카프르산(10:0) | 0 mg |
| 카프릴산(8:0) | 0 mg |
| 트라이데칸산(13:0) | 0 mg |
| 트랜스 리놀레산(18:2t) | 0 mg |
| 트랜스 리놀렌산(18:3t) | 0 mg |
| 트랜스 올레산(18:1(n-9)t) | 0 mg |
| 트리코산산(23:0) | 0 mg |
| 팔미톨레산(16:1) | 0 mg |
| 팔미트산(16:0) | 25.57 mg |
| 펜타데칸산(15:0) | 0 mg |
| 헨에이코산산(21:0) | 0 mg |
| 헵타데센산(17:1) | 0 mg |
| 헵타데칸산(17:0) | 0 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 마그네슘 | 14 mg |
| 망간 | 0.12 mg |
| 몰리브덴 | 5.8 μg |
| 셀레늄 | 1.27 μg |
| 아연 | 0.11 mg |
| 요오드 | 0 μg |
| 총 아미노산 | 1,127 mg |
| 필수아미노산 | 344 mg |
| 글루탐산 | 456 mg |
| 글리신 | 31 mg |
| 라이신 | 49 mg |
| 루신 | 45 mg |
| 메티오닌 | 10 mg |
| 발린 | 40 mg |
| 세린 | 43 mg |
| 시스테인 | 13 mg |
| 아르기닌 | 75 mg |
| 아스파르트산 | 107 mg |
| 알라닌 | 56 mg |
| 이소루신 | 28 mg |
| 타우린 | 0 mg |
| 트레오닌 | 35 mg |
| 트립토판 | 7 mg |
| 티로신 | 20 mg |
| 페닐알라닌 | 26 mg |
| 프롤린 | 55 mg |
| 히스티딘 | 29 mg |
| 수용성 식이섬유 | 0.8 g |
| 불용성 식이섬유 | 1.7 g |
| 피리독신 | 0.06 mg |
| 엽산_식품 엽산 | 24 μg |
| 엽산_합성 엽산 | 0 μg |
| 총 필수지방산 | 0.05 g |
| 총 단일불포화지방산 | 0.01 g |
| 총 다중불포화지방산 | 0.05 g |
| 총 지방산 | 0.08 g |
| 식염상당량 | 0 g |
| 폐기율 | 9 % |
고르는 법
- 모양이 봉긋하고 둥글며 겉잎이 연한 녹색인 것을 고르세요.
- 크기에 비해 묵직하고 눌러 봤을 때 단단한 것이 좋아요.
- 심을 자른 면이 변색되지 않은 것을 골라 보세요.
- 시든 잎, 상처, 벌레 먹은 흔적이나 노랗게 변한 부위가 많은 것은 피하면 좋아요.
보관법
| 방법 | 상태 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 냉장 | 통째 | 2주 | 심을 도려내고 젖은 키친타월을 채운 뒤 신문지와 비닐로 싸서 보관해요.근거 · 출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT 한국농수산식품유통공사) (새 창) |
| 실온 | 통째 | 3~4일 | 냉장과 같은 방식으로 감싸 서늘한 곳에 두어요.근거 · 출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT 한국농수산식품유통공사) (새 창) |
| 냉동 | 자른 것 | 1개월 | 채 썰어 냉동용 지퍼백에 담고, 쓸 때는 자연 해동해요.근거 · 출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT 한국농수산식품유통공사) (새 창) |
냉동 기간은 맛·품질 기준이에요
손질법
1단계. 겉잎을 몇 장 떼어 내세요.
2단계. 베이킹소다를 푼 물에 한 번 씻어요.
3단계. 식초를 탄 물에 1~2분 담갔다가 흐르는 물에 다시 헹구세요.
4단계. 쓸 만큼 2~4등분한 뒤 심지를 도려내세요.
양배추로 만드는 레시피 7개
양배추 이야기
우리나라에서 양배추 재배가 크게 늘어난 건 6·25전쟁 이후예요 [1]. 원산지는 지중해 동부에서 아시아에 걸친 지역으로 추정해요 [1]. 겨울 양배추는 제주와 무안 등이 주산지예요 [2].
어디서 왔을까
지중해 동부에서 아시아에 걸친 지역을 양배추의 원산지로 추정해요 [1]. 케일·브로콜리·콜라비도 야생형 양배추에서 갈라져 나왔어요 [1].
우리나라에는 1930~1940년대에 일본인을 통해 조금 보급됐어요 [1]. 6·25전쟁 이후에는 유엔군에 공급할 양배추를 기르면서 재배가 크게 늘었어요 [1].
어디서 자랄까
농림축산식품부는 2025년 자료에서 겨울 양배추 주산지로 제주와 무안 등을 들어요 [2]. 제주농업기술원은 월동 재배 양배추를 겨울 평균기온이 5℃ 이상인 곳에서만 기를 수 있다고 설명해요 [3].
언제 거둘까
농림축산식품부는 배추·무와 함께 양배추도 봄·여름·가을·겨울 네 작형으로 기른다고 설명해요 [6]. 봄철 일부 시설 재배를 빼면 한 해 내내 노지에서 생산해요 [6]. 가을 작형은 10~11월에 전국에서 나와요 [6]. 여름 작형은 7~9월에 강원도 고랭지에서 나와요 [6].
제주의 월동 재배는 12월부터 이듬해 3월까지 거둬요 [3]. 제주농업기술원은 겨울 양배추의 저장 기간이 30~50일로 봄 양배추보다 길다고 설명해요 [3].
이름 이야기
'양배추'는 한자 '洋'에 '배추'를 붙인 말이에요 [4]. 이때 '양-'은 '서구식의' 또는 '외국에서 들어온'이라는 뜻을 더해요 [5]. 1884년 최경석이 세운 농무목축시험장의 시험재배 목록에는 '가베지·골라지·결' 등이 적혀 있어요 [1]. 한국민족문화대백과사전은 이 이름들을 캐비지·콜라비·케일로 추정해요 [1]. 다만 1880년대의 시험재배가 실제 보급으로 이어진 흔적은 없어요 [1].
출처
- 한국학중앙연구원 한국민족문화대백과사전 · 양배추(洋배추) · 2026.10.10
- 농림축산식품부 설명자료 · 양배추 수급안정을 위해 공급확대, 할인지원 등을 적극 추진 중이며, 봄 작형 재배 확대로 4월부터는 공급이 안정될 것으로 전망 (2025-03-24) · 2026.10.10
- 제주특별자치도농업기술원 · 제주특별자치도에 알맞은 원예작물 재배 기술서 (2019, PDF 2쪽 재배력 · 14~15쪽 양배추) · 2026.10.10
- 국립국어원 우리말샘 · 양배추(洋배추) · 2026.10.10
- 국립국어원 우리말샘 · 양-(洋) 접사 · 2026.10.10
- 농림축산식품부 보도자료 · 여름철 주요 채소류 수급 동향 및 대응방안 (2026-08-11) · 2026.10.10
출처
- 영양 ·
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
- 제철 근거 ·
- www.foodnuri.go.kr ↗
- 사진 ·
- Glen Hayoge · Unsplash